България преминава към зимно часово време в нощта на 25 срещу 26 октомври 2025 г. Експерти съветват как лесно да нагласим биоритъма си и да избегнем напрежението от промяната.
Кога се местят стрелките
В нощта между събота и неделя – 25 и 26 октомври 2025 г., страната ще премине към зимно часово време. В 4:00 часа сутринта стрелките трябва да бъдат върнати един час назад – на 3:00 часа.
Съвременните устройства като смартфони, компютри и смарт-часовници ще се актуализират автоматично, но по-старите механични часовници и някои домашни уреди ще изискват ръчна настройка.
Преминаването към зимно време връща обществото към астрономическото време, което съответства на реалното движение на Слънцето. Това означава, че сутрините ще бъдат по-светли, а вечерите ще настъпват по-рано. Така дневният ритъм на хората става по-близък до естествения биологичен часовник, което улеснява събуждането и повишава усещането за бодрост.
Защо сменяме времето
Сезонната смяна на времето е практика, целяща по-доброто използване на дневната светлина и хармонизиране на биологичния и социалния ритъм.
В България тази система се прилага от 1979 г., като редовното преминаване към летен и зимен час е регламентирано с постановления на Министерския съвет.
Как да подготвим организма за промяната
Макар и незначителна, смяната на часа може временно да наруши съня и концентрацията, особено при деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания.
Специалистите препоръчват няколко лесни стъпки за плавна адаптация:
✅ Лягане по-рано
Около 3–4 дни преди смяната на времето си лягайте по 15–20 минути по-рано всяка вечер, за да свикне организмът постепенно.
✅ Повече естествена светлина
Прекарвайте време навън сутрин – дневната светлина регулира мелатонина, хормона, който контролира цикъла сън–бодърстване.
✅ Спазване на редовен график
Поддържайте постоянни часове за сън и хранене, дори през уикендите. Така намалявате стреса върху организма.
✅ Ограничаване на кофеина
Намалете консумацията на кафе и енергийни напитки следобед и вечер, за да не се влошава качеството на съня.
✅ Избягвайте преумора
През първите дни след промяната не планирайте тежки физически или умствени натоварвания.
Допълнителни полезни навици
- Изберете лека вечеря с по-малко захари и мазнини.
- Направете кратка разходка преди лягане, за да се отпуснете.
- Ограничете екранното време (телефон, телевизор, компютър) поне час преди сън.
Влияние върху здравето
Според проучвания, преминаването към зимно часово време не увеличава риска от инфаркти или други сериозни здравословни проблеми. Въпреки това, правилната подготовка и добрият режим на сън и хранене могат значително да облекчат адаптацията и да подобрят общото усещане за тонус и баланс.
